اصول علمی تمرین با وزنه

اصول علمی تمرین با وزنه

 در طی چند دهه گذشته، تمرینهای قدرتی با وزنه، جهان ورزش را متحول کرده است. رکوردهای ثبت شده در رشته های مختلف ورزشی گواه بارز این ادعا هستند. ورزشکار امروزی بسیار قویتر و سریعتر از ورزشکاری است که در زمانهای نه چندان دور، فاقد هرگونه برنامه منظم تمرین های قدرتی با وزنه بوده است.

یک برنامه تمرینی منظم با وزنه، به بدن هماهنگی عضلانی لازم را خواهد داد و نتیجه اش، افزایش قدرت در تارهای عضلانی است. فردی که با وزنه کار می کند قادر است مدت زمان بیشتری را به تمرین بپردازد و مهارتهای پیچیده ورزشی را بدون احساس خستگی انجام دهد.

کتاب " اصول علمی تمرین با وزنه" جنبه های مثبت کار با وزنه رانشان می دهد. اکثر تمرینها به صورتی مصوربه تصویر کشیده شده است. نویسنده کتاب، پروفسور ریچارد برگر، برای تلفیق علمی تمرینات با وزنه، از آخرین یافته های پژوهشی کاربردی در این زمینه استفاده کرده است.

مطالعه این کتاب را به همه ورزشکاران در رشته های گوناگون ورزشی و همچنین همه قهرمانان رشته بدنسازی توصیه میکنیم.

فهرست مطالب

پیشگفتار 9

فصل 1: ساختمان و عمل عضله 11

فصل 2: عضلات اسکلتی و حرکات مفصلی 34

فصل 3: به کارگیری اصل اضافه بار 56

فصل 4: نکاتی چند قبل از شروع تمرین 71

فصل 5: حرکات پایه با هالتر و دمبل 88

فصل 6: حرکات متناوب برای بدنسازی 118

فصل 7: برنامه های تمرینی درازمدت 157

فصل 8: تمرین بدون استفاده از وسایل مخصوص 182

فصل 9: تمرینهای گردشی با وزنه برای افزایش آمادگی دستگاه قلبی – عروقی 195

فصل 10: تمرینهای قدرتی 205