رژیم رنسانس

رژیم رنسانس

کتاب رژیم رنسانس راهنمای جامع علمی برای کاهش چربی افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد اثر مایک اسرایتل و همکاران ترجمه امید صالحیان احسان یوسفعلی زاده و حافظ بهزادی نژاد اشکان صادقی و حین منظوری از نشر حتمی منتشر شده است. 

معرفی کتاب رژیم رنسانس:

رژیم غذایی دوره رنسانس یک مد روز نیست. در عوض، راهنمای عملی یک رویکرد تغذیه ورزشی برای کاهش چـربی، افزایش  توده عضلانی و بهـبود عملکرد ورزشی، را با ترکیب شواهد جامع و فعلی ارائه می‌کند  که آن را  از تمام اطلاعات نادرست در مورد تغذیه در دسترس امروز متمایز می‌کند.

با شروع بحث در مورد اینکه کدام بخش از یک رژیم غذایی نتایج را تعیین می کند، این کتاب به بررسی کالری دریافتی، کیفیت غذا، فاصله بین وعده‌های غذایی و زمان مصرف و استفاده از مکمل ها می پردازد و آنها را بر اساس سهم نسبی آنها در رژیم غذایی رتبه بندی می کند تا خوانندگان بتوانند تمرکز خود را حفظ کنند. از گرفتار شدن بی مورد در جزئیات خودداری کنید.در ادامه کتاب بیشتر به بررسی چرا و چگونگی اهمیت کالری می پردازد. چقدر پروتئین کافی است؛ آیا خوردن میان وعده ایده خوبی است یا اگر روزه داری متناوب بهتر است. به هر یک از این سوالات و بیشتر پاسخ داده شده است و به خواننده دانش اساسی برای درک ساختار رژیم غذایی می دهد.

در نهایت، خوانندگان یاد خواهند گرفت که چگونه رژیم غذایی خود را طراحی کنند. به آنها دستورالعمل های گام به گام در مورد چگونگی اصلاح رژیم غذایی خود با سازگاری بدنشان داده می شود. اطلاعات اضافی در مورد مدیریت گرسنگی، روانشناسی رژیم غذایی، برنامه ریزی طولانی مدت رژیم غذایی برای دستیابی به بهترین نتایج ارائه شده است.

همچنین در این کتاب مواردی چون :ملاحظات رژیم غذایی ویژه برای رژیم گیاهخواری، تمرین چند بار در روز، روز مسابقه، ورزش های استقامتی و زنان در مراحل مختلف زندگی، و همچنین اطلاعاتی در مورد شایع ترین افسانه های رژیم غذایی و دلیل اشتباه بودن آن ها گنجانده شده است. با استفاده از دانش و ابزار این کتاب، خواننده تضمین  می‌کند که به هر گونه کاهش چربی، افزایش توده عضلانی یا هدف عملکردی دست یابد.

سر فصل های کتاب رژیم رنسانس به شرح زیر است:

فصل اول اصول و اولویت های تغذیه ای

اولویت های رژیمی 

تعادل کالری

درشت مغذی ها 

زمانبندی تغذیه 

ترکیب مواد غذایی

مکمل ها و آب رسانی

پایبندی به رژیم 

کنترل گرسنگی

کاربرد عملی اصول رژیم غذایی

دوره بندی تغذیه ای

رژیم غذایی خود را طراحی کنید 

کنترل وزن و تنظیم رژیم غذایی

کنترل تغییرات ترکیب بندی 

برنامه ریزی رژیم غذایی در شرتیط خاص

تغذیه روز مسابقه 

سلامت دستگاه گوارش

الکل ترکیب بدنی و عملکرد

رژیم های جدید و سفسطه