اطلس جامع تمرینات بدن سازی بانوان

اطلس جامع تمرینات بدن سازی بانوان

کتاب اطلس جامع تمرینات بدن سازی بانوان ادام کامبل ترجمه محمدرضا الماسی و میثم میرزایی شهرابی نشر حتمی منتشر شده است. 

این کتاب به 2 بخش نظری و عملی و در 13 فصل تقسیم شده است. در فصل اول مباحث تخصصی فیزیولوژی ورزشی زنان بررسی شده است. یک مربی باید تمامی این مباحث را بداند و در تنظیم برنامه‌ها و نظارت ورزشکاران خود از آن استفاده کند. فصل دوم از منابع NSCA گردآوری شده تا نکاتی کاربردی برای تمرین در دوران بارداری بیان شود. فصل‌های سوم و چهارم این کتاب برگرفته از کتاب «اصول برنامه‌نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی» است که آن را به صورت چکیده و با تغییراتی ویژه‌ی بانوان جمع آوری کرده‌اند. فصل پنجم نیز با چندین منبع تخصصی، مباحث مربوط به تغذیه ورزشی ویژه زنان بررسی شده که مطالعه‌ی آن می‌تواند تصورات فکری شما را در ارتباط با تغذیه تحت تاثیر قرار دهد و کمک شایانی به شما داشته باشد. البته در این فصل هم مباحث تغذیه‌ای ویژه‌ی دوران بارداری بررسی شده است.

بخش دوم خود بسیار جذاب و کاربردی است. عضلات بدن در این فصل بخش‌بندی شده است و حرکات مربوط به هر بخش به صورت تصویری قرار گرفته شده است. تصاویر و ترتیب اجرای حرکات در این بخش از کتاب ادام کامبل (Adam Campbell) است. در توضیح حرکات سعی شده که با ویرایش‌هایی نسبت به منبع اصلی، به زبان ساده‌تر و قابل فهم اجرای حرکات بیان شود.

سر فصل های کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان به شرح زیر است :

بخش 1: مفاهیم نظری
فصل 1: فیزیولوژی زنان
فصل 2: زنان و بارداری
فصل 3: مبانی و سیستم‌های تمرینی
فصل 4: زنان و تمرینات مقاومتی
فصل 5: اصول تغذیه ورزشی در زنان
بخش 2: آموزش حرکات
فصل 6: عضله‌ی سینه‌ای
فصل 7: عضلات پشتی
فصل 8: عضله‌ی شانه‌ای
فصل 9: عضلات بازو
فصل‌ 10: چهارسر رانی
فصل 11: همسترینگ و ساق
فصل 12: عضلات مرکزی
فصل 13: تمرینات کل بدن